「布団に入ってもなかなか眠れない」
「考え事が止まらず、夜中に何度も目が覚めてしまう」
ストレスが続くと、こうした睡眠の悩みを感じる人は少なくありません。
眠れない状態が続くと、心や体の疲れが取れにくい状態になり、日中の集中力や意欲にも影響が出てしまいます。
皆さん、こんにちは。パスセンター東戸塚支援員の小澤です😊
この記事では、ストレスで眠れないときに意識したいセルフケアと習慣を、無理なく取り入れられる形でご紹介していきたいと思います。
なぜストレスがあると眠れなくなるのか
ストレスを感じると、体は緊張状態になりやすくなります。
頭が冴えてしまったり、不安や心配事が浮かんできたりすることで、リラックスするためのスイッチが入りにくくなるのです。
これは特別なことではなく、誰にでも起こり得る自然な反応なので、「眠れない自分はおかしい」と責める必要はありません。
睡眠の質を上げるためのセルフケア①寝る前の過ごし方を整える
眠る直前までスマートフォンやテレビを見ていると、脳が刺激を受け、眠りに入りにくくなります。
寝る30分〜1時間前は、
・照明を少し暗くする
・静かな音楽を流す
・画面を見る時間を減らす
など、心を落ち着かせる時間を意識してみましょう。スマホを引き出しの中など、目のつかないところにしまうのも、おすすめです。
睡眠の質を上げるためのセルフケア②深呼吸で体の緊張をゆるめる
ストレスを感じていると、呼吸が浅くなりがちです。
布団に入ったら、ゆっくりとした深呼吸を試してみてください。
• 鼻からゆっくり息を吸う
• 口から時間をかけて吐く
これを数回繰り返すだけでも、体が「休んでいい状態」へと近づいていきます。
睡眠の質を上げるためのセルフケア③考え事を書き出す
「明日のことが不安で眠れない」というときは、頭の中で考え続けてしまうことが原因の場合もあります。
そんなときは、
・気になっていること
・明日やること
・不安な気持ち
を紙に書き出してみましょう。
文字にすることで、頭の中が整理され、気持ちが落ち着きやすくなります。
睡眠に影響する日中の習慣
睡眠の質は、夜だけでなく日中の過ごし方も深く関係しています。
・朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる
・日中に軽く体を動かす
・可能な範囲で生活リズムを一定にする
こうした小さな習慣が、夜のスムーズな眠りを助けてくれます。
サーカディアンリズム（概日リズム）という言葉がありますが、私たち身体の中に備わっている体内時計は、約24時間周期で、睡眠・覚醒、体温、ホルモン分泌、免疫、代謝、腸内環境など、生命活動のあらゆる基盤をコントロールしています。
サーカディアンリズムを整えるためにも、朝日を浴びることはとても大切になってきます。
しかし、「一人では生活リズムを戻せない」「朝起きる理由がなく、昼まで寝てしまう」
という方も少なくありません。
そんなときに役立つのが、就労支援事業所の利用です👍
就労支援事業所に通うことで、睡眠の質が上がる理由
パスセンター東戸塚に通うことで、次のような変化が生まれやすくなります。
🍀朝起きる目的ができる
通所予定があることで、「この時間に起きる」という目安ができ、睡眠リズムが整いやすくなります。
🍀日中に適度な活動量が増える
軽作業やプログラムを通して体を動かすことで、夜に自然な眠気が出やすくなります。
🍀ストレスを一人で抱え込まなくなる
支援員に相談できる環境があることで、不安や緊張が和らぎ、心が休まりやすくなります。
🍀無理のないペースで通える
週1日・短時間からの通所も可能なため、負担になりにくく、生活リズムづくりに集中できます。
こうした積み重ねが、「眠れる体」と「休める心」を作っていきます。
睡眠は、心と体を整える大切な時間です。
睡眠の質が上がることで、
・日中の集中力
・気持ちの安定
・「働けそう」という自信
にも良い影響が出てきます。
大切なのは、「完璧に眠ろう」と頑張りすぎないことです。
眠れない日があっても、
「今日は体を休める時間が取れた」
そう考えるだけでも、心の負担は軽くなります。
自分をいたわる気持ちを大切にしながら、少しずつ質の良い眠りを目指していきましょう😊
眠れない状態が続いている方へ
「今は働く以前に、生活リズムが不安定」
「年末年始から調子を崩してしまった」
そんな状態でも、パスセンター東戸塚に通うことに早すぎることはありません。
むしろ、生活リズムと睡眠を整える段階から支援できる場所です。
見学や相談だけでも大丈夫です。
今の状態を話すことから、少しずつ整える方法が見えてきます。
【お問い合わせ先】
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