身体がすっと楽になる「マインドフルネス」

パスセンター東戸塚

 

こんにちは！サービス管理責任者の田中です(^▽^)/

 

先日、事業所の講座で「マインドフルネス」

を行いました。

 

マインドフルネスとは、

一言でいうと「今、ここで起こっていることに適切に気づく」という概念。

自分の感覚に集中し、浮かんでくるあらゆる感情を排することで、

不安な気持ちを遠ざけることを目的とします。

 

「不安な気持ちを遠ざける」不安解消法。

不安感と距離を取ることができれば、

自己投影によって世界が暗く見えてしまうことがなくなり、

心に落ち着きを取り戻すことができるかもしれません。

 

「かんたんにできるマインドフルネス瞑想の基本6つのポイント」
の記事がございましたので、ご紹介いたします。
～かんたんにできるマインドフルネス瞑想の基本6つのポイント～
（1）背筋を伸ばしてイスに腰掛ける。または座布団に胡坐をかいて背筋を伸ばす。
　手のひらを上向きに重ねて体の前にそっと自然に置く。
（2）目を閉じて、ゆったりと深い呼吸をする（大きく呼吸する必要はない）
（3）鼻先を一点を意識して、空気が入ったり出たりするのを感じながら呼吸を続ける
（4）さまざまな思考が浮かんできたら、そのたびに鼻先に意識を戻す。
　　座禅のように「無になろう」と頑張る必要はなく、
　　思考が浮かんだら、「あ、～～について考えた」と気づいて、
　　鼻先に再度意識を戻せばOK。
（5）強い思考が浮かんで鼻先に意識を戻すのが難しくなったときには、
　　空気が入ったお腹が膨らみ、空気が出て行くときにへこむ感じを意識する。
（6）これを5分から10分程度繰り返す（時間が許す限りやってもOK）

マインドフルネスを行って一時的にあらゆる感情から距離を取ることができれば、

不安な気持ちが少しは楽になり

マインドフルネスを一日に数回行えば、

不安や心配を感じることが少なくなり、

以前よりもリラックスできるようになるかもしれません。

ずっと不安を抱え込んでいると、

心はおろか体までもむしばまれてしまう恐れがあります。

心身のバランスを崩さないよう、ご自身に合った不安の解消法を実行し、

実生活に活かしていただければと思います。

ご興味のある方は、気楽な気持ちで試してみてください。

 

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